空調腿怎么預防 長期吹冷氣小心膝關節受傷

為何會發生“空調腿”病

由于空調室內的地面溫度低，如果雙腿長期處于低溫的地面中，加上夏季民眾喜歡穿著短裙、短褲，暴露在外的雙膝容易因而受冷刺激。

如何預防“空調腿”病

1、盡量不要長時間吹冷氣

若必須長時間處于低溫的空調室內，最好穿著長褲、絲襪等以保護膝關節、腳底心；或是膝部覆蓋毛巾予以保護；愛美女性不要在秋冬及入春初夏就急著穿迷你裙。

2、盡量避同時使用冷氣和電風扇

空調溫度不宜太低，一般控制在25℃~27℃，室內比室外低3℃~5℃為佳。

限定吹冷氣時間，不要吹整天，更不能直吹，或在冷氣孔下，因為該處的溫度降3℃~4℃。

3、每天自行按摩腿部一番

最好能維持適當運動，但減少爬山(尤其是有階梯的山路)、上下樓梯、跑步或打網球、踢足球等激烈運動。平常也不要常采蹲姿，避免加重膝蓋負荷。多選擇能加強關節受力的運動，例如游泳、散步及活動關節的伸展體操等。

經常在冷氣房中工作，例如上班族、店員、計程車司機等人員，更應加強膝蓋保健工作。

4、戴護膝

一方面可保暖，一方面也可保護膝蓋，使它不致因用力而受傷。

5、定時起身活動

每隔一段時間應起身活動，以增進末稍的血液循環。

6、控制體重

可避免加重關節的負擔，尤其是肥胖的中年婦女，因臀圍較寬，容易壓迫到膝蓋骨，加速膝蓋關節的磨損和退化。

7、飲食注意

多攝取蛋白質、維生素及礦物質的食物，可促進血液循環，加強抵抗關節退化。

如果感覺關節隱約作痛或酸麻腫脹、僵硬時，即應及早就醫診治，延緩關節的退化。